長者春季養生篇

《黃帝內經。四氣調神大論篇》對春季養生有「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝」及「春夏養陽、秋冬養陰」等不同論述。因此根據《內經》的思想，從陽氣生發和肝氣疏泄方面談談長者春季養生：

〈一〉睡眠養生

「夜臥早起」即晚睡早起，指的是立春之後，日長夜短，長者也須順應此規律，適當地增加活動時間和減少睡眠時間。因為睡眠過多，人體內陽氣便會過於鬱滯，這便會不利於“春夏養陽”。雖則說春天夜臥早起有助養生，但長者為健康著想，也切不可超過晚上11點才睡覺、和不要過早於5時前起床。

〈二〉運動養生

「廣步於庭」，即在庭院內緩歩行走，這是以通過散步去鼓動增長體內的陽氣。但現今社會環境，長者可選擇不同的塲地或形式，如在公園、山徑、海濱長廊等進行散步、遠足、太極拳或健身操等。 祇要量力而行，通過合適的運動，這便可舒展筋骨，暢通氣血，從而幫助陽氣生發和肝氣疏逹。但切記運動量不宜過大，以免耗損陽氣。對長者來說，晚飯後睡覺前散步，不僅可以消食化氣，更令肢體微有倦意，從而提高睡眠質素。

〈三〉衣著養生

「披髮緩形」是指將頭髮披散及穿著寬鬆的衣服，從而促進體內陽氣的生發。雖然現代人的髮式衣著均與古人非常不同，但想要生發體內陽氣，也就不能穿著過緊衣服。另外由於春季氣溫乍寒乍暖，變化頗大，長者換裝時務必審慎，切忌驟減衣著，否則極易引起傷風感冒等病。

〈四〉情志養生

中醫學非常重視情志調攝，「以使志生」就是指春季與肝氣相應，通過良好的精神調攝，便可促進肝氣的升發調達，令全身氣血運行正常，氣機暢順。但是由於春季陽氣上升關係，假如在此時經常動怒，便會迫使氣血上逆，引起肝陽上亢，導致高血壓或腦中風等病。另者，如長期情緒鬱悶令肝氣鬱滯，這樣體內陽氣難以紓發便易引起抑鬱病。特別是年老體弱者，他們一般對負面刺激承受能力較弱，因此在春季時更易多愁善感，煩躁不安。此時長者應根據個人體質和性格，培養自己的興趣以舒暢情志，使氣血調暢，肝氣順順，達到養肝調神之效。

〈五〉飲食養生

春季飲食調養方面，食物宜多選辛甘、少食酸，因為辛可助春季陽氣生發而甘可補益脾氣，但酸味食物入肝並具收斂之性，不利陽氣的生發和肝氣的疏泄。一般春季食物宜較清淡溫和，多吃淮山、雞肉、瘦豬肉、鮮魚、大棗、栗子及蜂蜜等以健脾益氣；也可多吃胡蘿蔔、蓮藕、百合、銀耳和甲魚等以益氣養陰，另外多吃芹菜、杞子、蔥及芫荽等亦有清熱解毒，涼血明目，醒脾開胃的作用。

〈六〉穴位養生

最後跟長者分享兩組有助春季養生的穴位（合谷與太沖）。合谷穴位於雙手背第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。長者可以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下便是穴位所在。而太沖穴則位於雙大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上約1.5釐米的凹陷處。平日空閒時，長者可用手指或用筆桿輪流按這幾個保健治療穴位，便可達到疏肝解鬱、調氣和血的作用。

註冊中醫師  陳澤鵬